4 dniowy

Jeśli chodzi Wam o trening 2xdziennie w Perfekt Body to jest to 4-dniowy split. Są dwa treningi : jeden rano na jedną grupę mięśniową a po południu następny na inną grupę mięśniową. Czyli jakby standard u zawodowców. Jest tam też artykuł o trenowaniu tych samych mięśni każdego dnia i o korzyściach z tego. PB kosztuje 9,99zł i jest na wrzesień i [...]

[...] ze jestem cos pomiedzy endo-mezo :D A.. i podeslalby ktos jakis konkret link do treningu split ? chodzi mi o jakiegos gotowca na ktorym moglbym sie wzrowoac? jakis 3-4 dniowy nie mam pojecia o splicie chodzi mi o : ile powotrzen na jaka partie, ile seri, ile cwiczen na kazda partie,ile przerwy miedzy seriami,co z czym kiedy cwiczyc z [...]

możesz skrócić czas przerw, zmienić zakres powtórzeń, zmienić kolejność ćwiczeń wrzucić 4 dniowy i pozamieniać partie.

Wrzucę 4 dniowy pozamieniam partie, zakres powtórzeń i ewentualnie kilka ćwiczeń

[...] Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi

Dziękuje za rzeczowe rady. Wiem że split 4 dniowy był by idealnie niestety mogę sobie pozwolić jedynie na 3dni. Proszę o poprawki: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi skos 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 3x12 triceps francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 [...]

[...] białko,bcaa,witaminy,omega,2x duma burn,kofeina i kreatyna. Dieta: pierwsza redukcja - zbilansowana. Druga - zbilansowana->LC->Keto Trening: Cały czas spliit 3 albo 4 dniowy (co jakis czas zmieniałem) cardio : pierwsza reducja bieganie,druga rowerek stacjonarny do tego sporadycznie HIIT (czesciej go używam teraz gdy jestem na masie żeby [...]

[...] potrzeba Ostatnio jechalem cykl na massacrze i moim zdaniem jest to szit ktory smakuje jak plyn do naczyn i dzialaniem mnie nie zaskoczylJak trenujesz ?? Standardowy split 4 dniowy na mase w tej chwili Dietę jaką stosujesz ?? Low carb na mase i kombunuje sobie z tluszczamiUważasz, że Massacra jest tak rewelacyjna, że nic jej więcej nie potrzeba [...]

Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]

[...] i jak pilnuję się żeby nie garbić to postawa też. Nie są to jakieś poważne skrzywienia. Niemniej jednak boję się zbytnio obciążać kręgosłup i martwy dla bezpieczeństwa wyrzucę, chociaż nic mi się po nim nie działo, to jednak więcej niż 60 wolę nie podnosić. No więc jakieś propozycje co do zmiany planu, ćwiczeń? A może wariant 4-dniowy?

[...] Na jutro z kolei muszę już jakąś wymówkę opracować, bo ile można dni z rzędu łoić browary? %-) (na to przyjdzie czas za 2 tygodnie- wypad nad morze) 11 lipca oficjalnie kończę 4-dniowy plan od Antosa, dokładnie po miesiącu. Do tego czasu akurat starczy mi odżywki, ważyłem dzisiaj resztkę i wyszło mi ~200g- rozłożę to na 3 potreningówki ;-)

[...] moge robic na cały maj i czerwiec , 6 miesiecy cwicze bez przerwy , 3 miechy FBM i 3 miechy SPLITA juz siadły , split normalnie 16 -20 seri duze partie 8-12 mniejsze 4 dniowy , chcialbym teraz zmienic jakos trening podajcie jakas nazwe moze czy cos wystarczy a znajde w necie o poczytam dostosuje sie i spróbuje , chodzi mi co polecacie , [...]

[...] moge robic na cały maj i czerwiec , 6 miesiecy cwicze bez przerwy , 3 miechy FBM i 3 miechy SPLITA juz siadły , split normalnie 16 -20 seri duze partie 8-12 mniejsze 4 dniowy , chcialbym teraz zmienic jakos trening podajcie jakas nazwe moze czy cos wystarczy a znajde w necie o poczytam dostosuje sie i spróbuje , chodzi mi co polecacie , [...]

Trenuje już trochę, 91kg 187 cm wzrostu. Ostatnio przerabiałem splita, a w wakacje chciałbym spróbować czegoś nowego. Czy Push and pull 4 dniowy z podwieszonego tematu byłby dobrym pomysłem? Do treningu dorzucę pewnie jeszcze bieganie w dni nietreningowe - interwały - w celu zgubienia trochę tłuszczyku. Czy P&P pomoże mi w tych założeniach? [...]

Plan 3-4 dniowy na początek i starczy.

[...] nowy post w dziale trening dla początkujących...?) FBW i teraz albo zwiększę gdzie niegdzie trochę ilość serii i zrobię wszystko w 3-dni albo zostawię i trening będzie 4-dniowy, ( tu też pada pytanie co będzie lepsze 4 czy 3 dni? ) jeszcze mam pytanie dotyczące przerw między seriami i ćwiczeniami? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]

[...] ja mocno dotytyrac, przykladowo nogi+barki , po nogach juz nie bedziesz mial sily na bary takiej, jakybs to zrobil w osobny dzien. to tylko przyklad, mozesz to sprawdzic polecam 4 dniowy cykl masowy, wg mnie 3 to za malo, trzeba "upychac" wszystkie partie w te 3 dni , i siedziec godzinami na solowni ps. cwicze "SPLITem"

no a wlasnie jak bedzie lepiej cwiczac 3 razy czy 4 kiedy beda lapsze efekty?? nie ukrywam ze wolal bym 3 dni ale jesli 4 dniowy da lepszy efekt bede cwiczyl 4:)

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prolo, wino+prop 8. TRENING: split 3-4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]